۱) مصرف روزانه صبحانه به عنوان یکی از سه وعده اصلی غذایی
۲) خودداری از وادارکردن کودک به خوردن و آشامیدن کودک
نباید به زور به کودک غذا داد و او بهتر از هر کسی می داند که چه وقت سیر شده است.
۳) خودداری از دادن غذا یا تنقلات هنگام تماشای تلویزیون
معمولا هنگام تماشای تلویزیون، احتمال زیاد خوردن بیشتر است. بنابراین توصیه می شود غذای کودک را در محیطی آرام و بدون سر و صدا و دور از تلویزیون به او داد تا مقدار غذای خورده شده کنترل شود.
۴) ندادن شکلات و شیرینی به عنوان پاداش به کودک
دادن شیرینی و شکلات به کودک هم باعث اضافه دریافت انرژی و در نتیجه چاقی می شود و هم ذائقه او به شیرینی متمایل می شود.
۵) محدود کردن مصرف غذاهای پرچرب، با کالری بالا
غذای روزانه کودک دچار اضافه وزن، باید کم چرب تهیه شود. بنابراین به جای سرخ کردن، غذاها را به شکل بخارپز، آب پز و تنوری تهیه کنید: مثلا به جای سیب زمینی سرخ کرده، سیب زمینی تنوری یا گریل شده به او بدهید.
۶) مصرف شیر و لبنیات کم چرب برای کودکان بزرگتر از دو سال
از شیرهای کم چرب به جای ماست خامه ای و پنیر کم چرب به جای پنیر خامه ای استفاده شود.
۷) پرهیز از نوشابه های گازدار، آب میوه های صنعتی و دلستر و انواع شربت ها
از آب یا دوغ کم نمک و یا آبمیوه طبیعی و بدون قند به جای نوشیدنی های زیان آور استفاده کنید.
۸) محدود کردن مصرف کره، سرشیر، خامه و سس مایونز
می توان با استفاده از ماست، آبلیمو، سرکه بالزامیک، روغن زیتون و سبزیجات خشک معطر، سس سالاد تهیه کرد و یا از سس های رژیمی و کم چرب استفاده نمود.
۹) مصرف سبزیجات و میوه ها در میان وعده های کودک
هویج، خیار، گوجه فرنگی، ساقه های کرفس، گل کلم و انواع میوه ها بعنوان میان وعده به کودک داده شود.
۱۰) نظم در زمان خواب کودک (مثلا ساعت ۱۰ شب تا ۷ صبح)
کودکی که به موقع بخوابد، برنامه صبحانه، ناهار و شام و میان وعده ها سر ساعت و منظم می شود.
