چاقی کودکان ۱ چاقی کودکان ۲ فعالیت کودک چاقی کودک ۳ سواد فعالیت بدنی مزایای فعالیت بدنی ۱ مزایای فعالیت بدنی ۲ تغذیه مناسب هرم فعالیت بدنی سلامت والدین آموزش تغذیه سالم ۱ آموزش تغذیه سالم ۲ آموزش تغذیه سالم ۳ عوامل رشد استخوان
روزانه کلسیم کافی از طریق مصرف منابع غنی آن خصوصا” انواع لبنیات کم چرب” دریافت شود. یک لیوان شیر حدودا دارای ۳۰۰ میلی گرم کلسیم است. بنابراین اگر یک فرد بزرگسال روزانه ۱ تا ۲ لیوان شیر یا معادل آن ماست یا پنیر یا کشک دریافت کند، نیاز کلسیم وی تامین خواهد شد. برای جذب…
از غلات سبوس دار به جای فراورده های بدون سبوس (آرد سفید) استفاده کنید (استفاده از نان های سبوس دار به جای نان سفید در میان وعده ها از سبزیجات خام مانند کاهو استفاده کنید. مصرف موادی مانند آلو، آب آلو، میوه های خشک مانند انواع برگه ها، میوه و سبزیجات خام در میان وعده…
رعایت تعادل و تنوع در برنامه غذایی روزانه: استفاده از گروه های اصلی غذایی (نان و غلات، شیر و لبنیات، گوشت، تخم مرغ، حبوبات و میوه و سبزی ها) رژیم غذایی حاوی میوه و سبزی فراوان، به ویژه منابع غنی از لیکوپن (مانند گوجه فرنگی) که خطر بزرگ شدن و سرطان پروستات را کاهش می…
رژیم غذایی پر فیبر داشته باشید. میوه ها و سبزیجات میزان بالایی فیبر دارند. غذاها را بجای سرخ کردن، آب پز ، بخار پز ، تنوری و کبابی یا گریل شده تهیه کنید. چربی موجود در خورش ها و آبگوشت را قبل از سرو کردن جدا کنید. تا حد امکان از مصرف گوشتهای فراوری شده…
مصرف نان های سفید و برنج را کاهش داده و نان های سبوس دار و حبوبات را جایگزین آنها کنید. حداقل ۵ واحد از میوه ها و سبزی ها را در روز مصرف کنید. مصرف روغن های جامد، غذاهای آماده و سرخ شده و همچنین چربی های موجود در منابع غذائی حیوانی)کره، خامه، گوشت قرمز…
در برنامه غذایی روزانه از مواد غذایی حاوی آهن مثل انواع گوشت ها )گوشت قرمز، مرغ، ماهی(، تخم مرغ، جگر، حبوبات )مثل عدس، لوبیا( و سبزی های سبز تیره )گشنیز و جعفری و…) بیشتر استفاده شود. همراه با غذا، سبزی های تازه و سالاد (گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای، کلم، گل کلم و…) که حاوی…
تخم مرغ آب پز در صبحانه یا میان وعده و یا همراه با غذا هایی همچون عدس پلو یا رشته پلو میل شود (در سالمندان مبتلا به دیابت، فشار خون بالا، بیماری های قلبی و هایپرکلسترولمی حداکثر ۳ عدد در هفته و برای سالمندان سالم 4-5 تخم مرغ در هفته). در مصرف سفیده تخم مرغ…
توصیه هایی برای وارد کردن تحرک و فعالیت بدنی به زندگی روزمره تشویق نوجوانان برای انجام ورزشهایی مثل دو چرخه سواری، دویدن، دویدن تند، شنا کردن محدود کردن استفاده از بازیهای رایانه ای و تماشای تلویزیون به کمتر از ۲ ساعت در روز تشویق برای پیاده روی تا مدرسه؛ امروزه خانواده ها بیشتر از سرویس…
