آیا با اصول صحیح تغذیه، راهکارهای مدیریت وزن و اهمیت فعالیت بدنی در کودکان آشنا هستید؟ در این نوشته، مجموعه کامل برنامههای آموزشی دکتر عطیه
روزانه کلسیم کافی از طریق مصرف منابع غنی آن خصوصا” انواع لبنیات کم چرب” دریافت شود. یک لیوان شیر حدودا دارای ۳۰۰ میلی گرم کلسیم
از غلات سبوس دار به جای فراورده های بدون سبوس (آرد سفید) استفاده کنید (استفاده از نان های سبوس دار به جای نان سفید در
رعایت تعادل و تنوع در برنامه غذایی روزانه: استفاده از گروه های اصلی غذایی (نان و غلات، شیر و لبنیات، گوشت، تخم مرغ، حبوبات و
رژیم غذایی پر فیبر داشته باشید. میوه ها و سبزیجات میزان بالایی فیبر دارند. غذاها را بجای سرخ کردن، آب پز ، بخار پز ،
مصرف نان های سفید و برنج را کاهش داده و نان های سبوس دار و حبوبات را جایگزین آنها کنید. حداقل ۵ واحد از میوه
در برنامه غذایی روزانه از مواد غذایی حاوی آهن مثل انواع گوشت ها )گوشت قرمز، مرغ، ماهی(، تخم مرغ، جگر، حبوبات )مثل عدس، لوبیا( و
