آیا با اصول صحیح تغذیه، راهکارهای مدیریت وزن و اهمیت فعالیت بدنی در کودکان آشنا هستید؟ در این نوشته، مجموعه کامل برنامههای آموزشی دکتر عطیه مهدیزاده که از برنامه «صدای خراسان» پخش شده است
روزانه کلسیم کافی از طریق مصرف منابع غنی آن خصوصا” انواع لبنیات کم چرب” دریافت شود. یک لیوان شیر حدودا دارای ۳۰۰ میلی گرم کلسیم است. بنابراین اگر یک فرد بزرگسال روزانه ۱ تا
از غلات سبوس دار به جای فراورده های بدون سبوس (آرد سفید) استفاده کنید (استفاده از نان های سبوس دار به جای نان سفید در میان وعده ها از سبزیجات خام مانند کاهو استفاده
رعایت تعادل و تنوع در برنامه غذایی روزانه: استفاده از گروه های اصلی غذایی (نان و غلات، شیر و لبنیات، گوشت، تخم مرغ، حبوبات و میوه و سبزی ها) رژیم غذایی حاوی میوه و
رژیم غذایی پر فیبر داشته باشید. میوه ها و سبزیجات میزان بالایی فیبر دارند. غذاها را بجای سرخ کردن، آب پز ، بخار پز ، تنوری و کبابی یا گریل شده تهیه کنید. چربی
